Chwalisz się czy żalisz ? Mężczyzną jesteś ? Dobre wyniki, ale poco tak dużo jadłeś na starcie. Nie lepiej teraz byłoby to ruszyć ? - lepiej... Trening pleców poprostu genialny.
pytasz o klate a podajesz trening plecow ;D "zazwyczaj klatke cwiczylem z hantlami a jak ostatnio sie "probowalem" na sztandze odczuwalem bol w lewym ramieniu (i odpuscilem sztange)" - zapewne zła technika, sciagaj lopatki przy wyciskaniu, pewnie tego nie robisz i przez to cierpia barki ;) kaptury 70kg :D nie wiem czy robisz je dobrze technicznie [...]
[...] - Pompki na poręczach 2x 10,8 z obciążeniem na kolanach 5 i 10kg Plecy: - Podciąganie na drążku uchwytem 2x max - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x max Tutaj trening plecow zbuduj na 2 wioslowaniach Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 2x 10,8 obc:30,35kg 3s - Wzniosy na palcach 2x 10,8 obc: 35,40kg Bicepsy: - Uginanie [...]
Mówisz że trening pleców wystarcza ci raz w tygodniu.Może dlatego że ich nie widzisz i nie są ci tak potrzebne... A od reszty wymagasz natychmiastowej poprawy... tak to tylko w erze jak ktos kiedyś napisał Trening raz w tygodniu wystarcza jeśli ćwiczysz tak, jak trzeba. Cięzko tu mówic o jakichś twoich piorytetach. Może popracuj nad techniką i nad [...]
Czlowieku! 3 cwiczenia na bica a pozniej jeszcze plecy?? I co? Dalbys tez 3 cwiczenia na kilka razy wieksa grupe?????? 2cwiczenia na bica to maks w takim ukladzie! Poza tym zeby to dzialalo rozbij (juz pisalrm jak): -biceps; ciezka progresja 10/8/6/4/6/8 -caly trening plecow -biceps; cwiczenie pompujace na mniejszym ciezarze. 5*12-15
Ew. mógłbys podzielić trening barków na aktony i w jeden dzień np trenować przód-bok/bok-tył lub przód-tył/bok. Musisz znaleść coś odpowiedniego dla siebie. Przy tego typu planowaniu musisz na pewno wziąć pod uwagę trening pleców (przy którym obrywa tył) i klatki (przy którym obrywa przód). Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-02-18 23:17:55
[...] razy i tyle, to samo wieczorem. nie robie tylko tak w soboty i niedziele i wtedy kiedy nie czuje sie sil. Moglbym na przyklad robic co drugi dzien albo w innym terminie niz trening plecow/klatki bo wiem jestem uparty a tak to porzucic bedzie ciezko. co do basenu to dobrze myslalem ze po - i skoro tak to mysle ze nie bedzie wiekszego problemu [...]
Na stronie poprzedniej możesz zobaczyć Mój dzisiejszy trening pleców, który sobie zaplanowałam i też go wykonałam hehe, natomiast Moja dieta w chwili obecnej wygląda tak : 1 posiłek : 40g platkow owsianych 5 białek jaj odrobina cynamonu, czyli nic innego jak omlet 2 posiłek : ok. 120-150g ryby (dorsz, tilapia lub mintaj) warzywa, 10 ml oliwy 3 [...]
[...] bez cheata i z nienacka nabrałem ochoty na coś słodkiego, poleciała czekolada belgijska 250g + trochę cukierków... Jutro zrobię dodatkowe aeroby :D A tak ogólnie dzisiaj treningowo drugi trening pleców, który głównie opierał się o wiosłowania... Podciąganie 5x max Wiosłowanie hantlą w opadzie 5x10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x14 [...]
Wogóle dziwny ten Twój trening. Na plecy tylko na drążku ćwiczysz?? Zostaw podciąganie nadchwytem z rękami szeroko np. 4 serie, a oprócz tego daj wiosłowanie sztangą lub sztangielką np. 4 serie, jakieś szrugsy możesz dać np. 3 serie, coś na prostowniki też by sie przydało, najlepiej martwy ciąg jak masz zdrowy kręgosłup. Jak zrobisz porządny [...]
Dzisiaj robilem trening plecow. Strasznie sie poce. Martwy ciag stoi w miejscu (ale to za sprawa uchwytu) za to miesnie pecznieja i jakby bardziej podrzezbione sie zrobily (co wcale nie bylo moim zamiarem)
1. Polacz trening plecow z bicem i przedramieniem, bedziesz mial 3 dni treningu 2.Plecy cwiczysz tylko na grubosc, zamiast Podciągania końca sztangi w opadzie zrob podciaganie na drazku 4X max albo sciaganie drazka wyciagu do klatki jako 1 cwiczenie 3. Nie masz nic na prostowniki: rob martwy albo dzien dobry na koniec 12-6 4. Nogi rob przed [...]
[...] wymusza ćwiczenie dzień po dniu to układ będzie taki: 1.klatka+ superseria na łape 2.plecy 3.barki + superseria na łape, - partia trenowana raz na 6-7 dni (to również zależy od pracy) Dziś szybki trening pleców: Podciąganie na drążku 3s. Ściąganie z góry do klatki 5s. Wiosłowanie siedząc 5s. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-02-23 21:52:01